O alongamento é um exercício físico recomendado para todas as pessoas, inclusive para os mais sedentários, pois é uma forma de melhorar a flexibilidade.
Vemos muitos atletas e pessoas que treinam todos os dias para fazer alongamentos, mas essa prática também pode ser realizada por quem não realiza nenhum tipo de exercício físico.
Por meio dele, é possível reduzir a sobrecarga nas articulações durante o movimento simples que fazemos no dia a dia, como se sentar, abaixar para pegar alguma coisa no chão, tentar alcançar algum objeto nas partes altas do armário, e assim por diante.
Mesmo frente à importância dessa modalidade, vemos muitas pessoas que simplesmente não fazem alongamento frequentemente e do modo como deveriam e, consequentemente, começam a desenvolver vários problemas.
Primeiramente, é necessário entender que o corpo humano precisa de movimentação e que passar o dia todo sentado na mesma posição traz muitos danos à saúde.
Quem quer viver de maneira plena e preservar o funcionamento do organismo precisa conhecer o alongamento, e é sobre ele que vamos falar ao longo deste artigo.
Você vai entender um pouco mais sobre a importância dessa atividade para a saúde e conhecer os principais benefícios da modalidade. Confira!
A importância do alongamento
Quando pensamos em uma vida saudável, logo nos lembramos da importância de alguns hábitos, como:
- Ter uma alimentação saudável;
- Dormir bem;
- Praticar exercícios físicos;
- Fazer consultas de rotina.
Só que muitas pessoas esquecem de se preparar adequadamente para fazer os exercícios da academia e até mesmo para as tarefas do cotidiano. Elas simplesmente desprezam a necessidade de alongar e aquecer.
O ato de se alongar facilita até mesmo as tarefas do cotidiano, como um profissional que precisa aplicar manta líquida incolor no forro de uma residência.
O alongamento é crucial para aumentar a flexibilidade dos músculos e prepará-los para os exercícios intensos, além de evitar a distensão das fibras musculares e melhorar a amplitude dos movimentos.
Muitas pessoas também deixam de alongar porque não sabem quando devem fazer isso, se devem usar o alongamento para se preparar para atividades físicas, quais são os seus benefícios, e assim por diante.
Para eliminar essas dúvidas, primeiro saiba que a musculatura do corpo é como se fosse um elástico, que se não for manuseada do jeito certo e com os cuidados necessários, pode arrebentar.
Os músculos precisam de todo um preparo para fazer atividades físicas, sem correr o risco de rompimento. O alongamento é responsável por aumentar a flexibilização muscular e a amplitude dos movimentos da musculatura.
Por conta disso, reduz as chances de distensão ou ruptura total dos músculos, o que causa muita dor e pode afastar o indivíduo das atividades físicas por um tempo.
O alongamento pode ser feito em qualquer hora do dia, como ao acordar para trazer mais flexibilidade nos movimentos necessários durante o dia, ou na hora de fazer uma limpeza de pedra portuguesa.
Além disso, músculos alongados têm mais capacidade de executar os movimentos com maior amplitude, o que melhora o desempenho durante os treinos e os resultados alcançados.
Tipos de alongamento
Outra boa notícia é que existem diferentes tipos de alongamento, mas embora possuam algumas diferenças, todos eles trazem benefícios para a musculatura.
O mais comum é o alongamento estático, que consiste na extensão de uma área enquanto as outras permanecem paradas. O ideal é que o praticante fique entre 30 segundos e um minuto na mesma posição.
Também existe um alongamento dinâmico, em que o indivíduo realiza movimentos de vai e vem, de modo a trabalhar várias estruturas simultaneamente. Ele se dá por meio de estímulos que deixam os músculos mais soltos e menos tensos.
Por fim, existe um alongamento passivo, onde o praticante conta com a ajuda de outra pessoa ou equipamentos específicos para realizar os movimentos.
É uma forma de controlar a força aplicada e respeitar os limites do próprio corpo, também deixando as posições mais confortáveis.
Principais benefícios do alongamento
Quando fazemos serviço de limpeza de telhado, exercícios físicos ou qualquer outro tipo de atividade movimentando o corpo, os responsáveis pelo movimento são os músculos.
Graças a eles conseguimos andar, agachar, movimentar a cabeça, levantar os braços e assim por diante. Para compreender o papel do alongamento, podemos comparar os músculos com as dobradiças de uma porta.
Algumas têm mais facilidade para se movimentar e outras não, o que exige muita força para abrir e fechar a porta. Para resolver esse problema, a melhor solução é um lubrificante, e este é o papel do alongamento.
É correto afirmar que ele funciona como um tipo de lubrificante, pois ao longo do tempo, devolve a movimentação e a elasticidade do corpo. Só que para colher todos os seus benefícios, é necessário praticá-lo todos os dias.
O indivíduo vai desenferrujar os músculos e terá muito mais facilidade para os exercícios físicos e outras atividades do dia a dia, como fazer a instalação de uma divisória piso teto vidro duplo.
Para ficar um pouco mais claro a respeito do quanto é importante se alongar, separamos algumas vantagens dessa prática. São eles:
1. Aumento da flexibilidade
O funcionamento dos músculos é como um elástico, depois eles esticam e se contraem. Essa movimentação é o que garante a saúde da musculatura e a amplitude dos movimentos.
O alongamento faz um movimento elástico, por isso, quanto mais a pessoa alonga, mas consegue esticar o músculo. Consequentemente, terá mais facilidade para realizar os movimentos com fluidez e pouco esforço.
2. Alivia tensões
A correria e o estresse da rotina fazem com que os músculos fiquem tensos, então começamos a sentir dores nas costas, no pescoço e nos ombros.
O alongamento chega como uma alternativa para relaxar a musculatura e aliviar as tensões, com isso, fica mais fácil fazer os exercícios e outras atividades do dia a dia, como limpeza de estofados a vapor.
3. Prepara o corpo para o treino
As técnicas de alongamento reproduzem, com pouca intensidade, todos os movimentos realizados nos exercícios regulares na academia.
Com eles, a pessoa aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos e lubrifica suas articulações, algo fundamental para melhorar o desempenho e prevenir lesões.
4. Torna os movimentos mais amplos
Amplitude de movimento (ADM) é um item muito importante durante o treino, mas também para a vida. É com ele que a pessoa consegue dar um passo mais largo ou fazer um movimento de agachamento completo.
Alguém com pouca amplitude de movimentos se sente travado, e se isso acontece com você, está na hora de começar a alongar.
Vai ficar muito mais fácil se agachar para fazer lavagem de cadeiras, além de promover a hipertrofia, visto que o alongamento otimiza os exercícios realizados e aumenta a qualidade do treino.
Tenha em mente que é muito difícil realizar uma série completa de exercícios adequadamente se você sente dificuldades para realizar o movimento necessário.
5. Promove a saúde da mente
Além de alongar os músculos e cuidar da saúde deles, o alongamento também é uma forma de estimular o cérebro a liberar serotonina, o hormônio responsável por regular o humor.
Como resultado, o indivíduo se sente mais relaxado e a sensação de bem-estar começa a aparecer de maneira natural.
6. Alivia dores
Depois do treino, o alongamento aumenta ainda mais a elasticidade e a flexibilidade dos músculos e das articulações, o que vai reduzir a incidência de dores musculares pós-treino.
Quem começou a treinar agora pode ter dificuldades para se movimentar no decorrer do dia, até mesmo em tarefas simples, como desenrolar um carpete rolo.
Porém, depois do treino, o alongamento faz com que a musculatura seja capaz de relaxar e o indivíduo consegue voltar no dia seguinte totalmente recuperado.
7. Reduz as chances de lesão
Muitas pessoas acreditam que fazer o alongamento minutos antes de treinar ajuda a prevenir lesões, mas na verdade, pode provocar o efeito contrário.
Em médio e longo prazo, o alongamento provoca um efeito crônico na prevenção de lesões, mas conforme a pessoa aperfeiçoa a flexibilidade, melhora a qualidade dos movimentos e reduz as chances de lesões.
O alongamento ainda é a melhor forma de aumentar o estiramento muscular e é exatamente isso o que reduz as chances de sofrer alguma lesão.
Considerações finais
Em uma rotina normal realizamos diversas atividades, como lavagem de cortinas com blecaute, ir ao supermercado, trabalhar, além dos exercícios físicos, e para isso os músculos precisam estar preparados.
O alongamento prepara toda a musculatura do corpo para o dia a dia e traz melhorias até mesmo para a postura, um problema frequente na sociedade atual.
Ele previne essa disfunção e traz mais consistência corporal, uma vez que a linha os músculos e promove estabilidade para os ossos. Praticar essa atividade é a melhor forma de cuidar da sua saúde como um todo.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
