Uma alimentação balanceada é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente. Porém, o estilo de vida moderno e o ritmo frenético da vida cotidiana têm impedido que as pessoas comam alimentos saudáveis regularmente, e isso gera impactos negativos.
Alimentos industrializados e ultraprocessados passaram a fazer parte do cotidiano, substituindo frutas e verduras. Além disso, o hábito de comer fast food e outros alimentos industrializados também é reforçado no dia a dia.
A principal causa disso é a falta de tempo, mas não é necessário ter tempo infinito para comer bem. Quem se dedica a uma alimentação saudável encontra um período semanal dedicado a isso.
Inclusive, os alimentos são capazes de ajudar em diversos aspectos da saúde, tanto que clínicas de tratamento para dependentes químicos orientam os pacientes a aderirem a uma alimentação saudável durante seus tratamentos para potencializar os resultados.
Com isso, esses indivíduos vivenciam maior qualidade de vida, saúde e bem-estar, além de evitar uma série de doenças físicas graves. Afinal, o corpo funciona melhor quando recebe nutrientes e vitaminas.
Se o corpo for bem cuidado, livre de excesso de gordura, pressão alta, colesterol e outros problemas que impedem a produtividade diária, com certeza ele terá um desempenho cada vez melhor.
A importância de ter uma alimentação saudável
É muito comum ouvir falar da importância de uma alimentação saudável e muitas pessoas se convencem disso de forma muito convicta, principalmente aqueles que trabalham em serviços pesados, como em empresa de limpeza de vidros residenciais, por exemplo.
No entanto, é sempre válido voltar a algum ponto que enfatiza a necessidade urgente de começar a se alimentar adequadamente. Dentre os fundamentos de uma alimentação saudável, vale destacar:
- Mais energia;
- Fortalece o sistema imunológico;
- Ajuda a melhorar a memória;
- Melhora o humor;
- Reduz o cansaço;
- Diminui o estresse;
- Melhora a qualidade do sono;
- Reduz o envelhecimento precoce da pele;
- Melhora a digestão.
Esta é apenas uma breve visão geral dos benefícios de uma dieta saudável e como dito anteriormente, tem sido muito usado em clínicas de internação para dependentes químicos melhorarem a qualidade de vida dos pacientes.
Em última análise, este é o meio pelo qual o corpo recebe os nutrientes de que necessita para funcionar de forma eficaz, o que leva a uma série de mudanças positivas na vida diária.
Um dos principais fatores é o caráter e energia adicionados. Isso porque alimentos muito gordurosos e industrializados costumam interferir no processo digestivo, gerando cansaço e sensação de impotência.
Além disso, alimentos mais saudáveis trazem diversos benefícios, como o desenvolvimento da memória, sem mudança de humor, menos estresse, sono de melhor qualidade, pele mais bonita é muito benéfico até para quem trabalha em empresa de zeladoria e portaria.
Vale a pena mencionar que, só porque muitas pessoas pensam que alimentação saudável significa fazer uma dieta restritiva, isso não significa nunca mais comer uma refeição que a pessoa realmente goste ou ingerir uma “besteira” de vez em quando.
A palavra-chave em uma dieta saudável é equilíbrio, o que significa que é seguro comer um pão de queijo com requeijão cremoso durante o café da manhã. Mas o que precisa ser feito é consumir a quantidade ideal de alimentos de acordo com a dieta de cada pessoa.
Portanto, a ideia de que a alimentação saudável pode ser um mártir é enganosa e acaba prejudicando a saúde de quem precisa desesperadamente focar no seu consumo.
Por isso, antes das pessoas se preocuparem em não poder comer hambúrguer, pizza ou doce, é importante entender o que está comendo e criar um cardápio balanceado para que a saúde seja afetada de forma positiva e prazerosa.
E para isso, nada melhor do que usar algumas dicas para melhorar a alimentação e atingir um estilo de vida mais saudável.
4 dicas para tornar a alimentação mais saudável
Saber como comer uma dieta saudável para obter o máximo possível de vitaminas e minerais é crucial.
No entanto, isso não significa deixar de fazer aquele frango assado em um forno elétrico industrial novo ou comer aquela sobremesa de chocolate bem cremosa, mas sim rever os hábitos alimentares e melhorá-los com o tempo.
Por isso, existem algumas operações básicas que podem ajudar nessa mudança, bem como alguns hábitos que podem ajudar muito nessa nova fase. Esses são:
Ingerir bastante água
A água deve ser um componente necessário da vida diária das pessoas, principalmente porque é um recurso vital para o bom funcionamento do corpo e de todas as suas funções, além de melhorar a digestão, a saúde da pele e do cérebro e muito mais.
É importante ressaltar que não existe um consumo humano exato, pois esse valor varia de acordo com cada indivíduo e seu peso específico, o que requer cálculos para determinar a quantidade exata.
Para quem não está acostumado, uma ideia que facilita a aquisição do hábito é baixar um aplicativo para esse fim que enviará notificações em intervalos específicos lembrando que o usuário deve beber água.
Estabelecer um equilíbrio
Muitas pessoas têm uma visão simples da alimentação saudável e acreditam que devem evitar completamente o consumo de alimentos de que gostam, como sobremesas e gorduras, e se concentrar apenas em frutas e vegetais.
No entanto, isso é apenas um mito, e o verdadeiro hábito a ser desenvolvido deve ser encontrar um equilíbrio e aproveitar as duas opções sem exageros e sempre com variedades.
Dito isso, aos finais de semana são permitidos alimentos mais pesados, mas com consciência, como pizza, frituras e salgadinhos, enquanto nos dias de semana, alimentação balanceada, incluindo saladas, verduras e frutas é o ideal.
É fundamental entender como medir as quantidades, atentando para que o prazer não se torne parte habitual do propósito da nutrição e da alimentação nutritiva.
Deixar os alimentos mais fáceis de preparar
Muitas pessoas que não comem alimentos saudáveis usam a desculpa de que a comida é complexa e demorada para ser preparada, optam por alimentos industrializados, que já vem preparados.
Porém, essa é apenas mais uma desculpa, afinal, é altamente possível adotar práticas que ajudem a comer o máximo possível de alimentos saudáveis e ricos em nutrientes.
Nesse caso, tentar preparar lancheiras nos finais de semana, quando não é preciso se envolver em atividades intensivas, como trabalhar ajuda muito e preparar refeições para a semana, congelar potes ou fazer uma refeição rápida também facilita.
Outra opção é guardar alguns alimentos já preparados com plastico filme para embalagem. Com isso, a semana não precisará ser interrompida com o objetivo de preparar refeições e o indivíduo terá acesso a alimentos rápidos e prontos para comer.
Com isso é só esquentar a comida e está tudo pronto, levar no máximo 2 a 5 minutos para preparar a refeição e ainda poder fazer outras coisas enquanto ela fica pronta.
Além disso, outra opção é levar esses alimentos para outro lugar para não abrir mão da dieta durante a semana.
Por exemplo, um médico que atua em uma clínica pode levar uma de suas marmitas para o local, aquecendo-a no intervalo do almoço para não ter que comprar um lanche ou comida adicional.
Provar uma variedade de alimentos
Enfim, é amplamente sabido que os alimentos saudáveis são de natureza diversa, o que facilita a criação de combinações, que podem aparecer em diversos contextos e receitas, como as frutas secas do Natal no arroz, na maionese ou na farofa.
Por isso, é muito importante experimentar pratos diferentes, combinações diferentes para aproveitar sua variedade, pois assim como fazer um teste de tinta para pintar uma parede, essa é uma forma de não ficar entediado ou comer sempre a mesma comida.
Alguns pratos e bebidas podem ser citados como sucos, iogurtes, tofu, panquecas de banana, smoothies, vitaminas, sopas e muitos outros que combinam alimentos saudáveis e que dão um sabor extra à dieta.
Quais são os benefícios da alimentação saudável?
Uma alimentação saudável e balanceada pode melhorar múltiplos aspectos da vida, além de aumentar a força do corpo e facilitar suas funções.
Além de ter uma variedade de benefícios para o sistema nervoso, comer alimentos nutritivos tem uma variedade de outros benefícios, incluindo:
- Fornecer mais energia para o dia;
- Reduzir a incidência de doenças infecciosas;
- Fortalecer o sistema imunológico e o sistema nervoso;
- Auxiliar no crescimento e renovação dos tecidos;
- Aumentar a qualidade do ar;
- Equilibrar a produção de hormônios;
- Prevenir o envelhecimento precoce;
- Garantir uma boa noite de sono.
Assim, quando um indivíduo altera sua dieta e refeições, ele pode incorporar alimentos mais nutritivos em sua dieta que o levarão a uma melhor qualidade de vida de várias maneiras. Esses são os principais impactos.
Considerações finais
Uma alimentação saudável depende do que é consumido e da forma como uma pessoa armazena seus alimentos. Para aproveitar todos os nutrientes do corpo, é crucial entender como utilizá-los e armazená-los.
Por isso, todos devem focar na própria saúde, começando pela adoção de uma alimentação mais saudável com o objetivo de melhorar a qualidade de vida e colher diversos outros benefícios.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
