A saúde é o bem mais precioso de todos os seres humanos, mas para que ela esteja sempre presente no cotidiano, é fundamental saber cuidar muito bem do corpo e da mente.
A sociedade moderna vive uma rotina estressante e caótica, cheia de compromissos com o trabalho, estudos, família, dentre outras necessidades que acabam fazendo com que as pessoas negligenciem a própria saúde.
Muitos indivíduos passam anos sem fazer um check-up geral, além disso, várias pessoas simplesmente não conseguem se alimentar adequadamente, fazer exercícios físicos, dentre outros cuidados indispensáveis.
Em longo prazo, começam a sentir os efeitos dessa negligência, como o surgimento de doenças crônicas, sensação de fraqueza, cansaço extremo e outras dificuldades.
Se você não tiver saúde, simplesmente não poderá arcar com seus compromissos, tampouco aproveitar os bons momentos da vida.
Uma rotina verdadeiramente saudável envolve o consumo de alimentos naturais e bem selecionados, a prática de atividades físicas, o abandono de hábitos nocivos, além de cuidados com a mente.
Mesmo com um dia a dia corrido, você pode e deve cuidar da saúde, por isso, neste artigo, vai entender a importância de uma rotina saudável e conferir algumas dicas de cuidados com o bem-estar no dia a dia.
Importância de uma rotina saudável
Ter uma alimentação equilibrada é essencial para a nutrição do organismo e o funcionamento correto de todos os órgãos. Os alimentos desempenham um papel fundamental na saúde física e mental, fortalecendo a imunidade e prevenindo doenças.
Manter uma rotina de refeições ricas em todas as vitaminas e nutrientes gera impactos no desempenho e na produtividade de cada um.
De acordo com dados divulgados pela Organização Mundial da Saúde (OMS), ter acesso a níveis de nutrição adequados aumenta em até 20% a produtividade.
Ou seja, para ter um bom desempenho em seu curso troca de vidro celular, o indivíduo precisa de uma alimentação balanceada, uma necessidade que vai muito além da manutenção do peso.
Comer adequadamente melhora o foco e a concentração, potencializa a memória, ajuda a resolver problemas, além de combater problemas como sonolência e mau humor.
Escolher alimentos nutritivos e saudáveis melhora a capacidade do corpo em combater infecções e reduz a probabilidade de desenvolver doenças de vários tipos, como:
- Obesidade;
- Problemas cardíacos;
- Diabetes;
- Câncer.
Além disso, saber se alimentar bem traz muitos benefícios, algo fundamental diante de todas as mudanças que se vivencia no dia a dia.
Porém, não basta apenas selecionar adequadamente os alimentos que vai consumir em suas refeições. Na verdade, a maneira como você come também traz impactos para a saúde.
Tanto em casa quanto em um buffet para casamento 100 pessoas, é fundamental sentar-se à mesa e ingerir a comida com calma, mastigando devagar e procurando equilibrar os nutrientes para evitar a falta ou o excesso.
Nenhum dos extremos é saudável, daí a necessidade de optar por um cardápio balanceado, incluindo proteínas, leguminosas, cereais, verduras, legumes e frutas.
Um prato saudável é diversificado, equilibrado, seguro, colorido e com quantidades suficientes. É assim que o organismo vai funcionar adequadamente e o indivíduo terá a sensação de bem-estar ao longo do dia.
O arroz e feijão de todos os dias traz uma excelente quantidade de aminoácidos fundamentais para o corpo humano, sendo um prato simples e fácil de ser preparado.
Para acompanhar a receita, inclua um omelete de legumes para manter a massa muscular, e salada de alface com tomate para manter a sensação de saciedade.
As frutas e cereais são ricos em vitaminas, potássio e fibras que reduzem os níveis de colesterol ruim no organismo, podendo ser consumidos separadamente, com iogurtes ou em forma de saladas.
Vitaminas de abacate e aveia também ajudam a melhorar a saúde cardiovascular, diminuindo os riscos de complicações para o coração.
Para ter energia suficiente durante o trabalho ou até mesmo na hora de se exercitar com uma bicicleta Poty, os carboidratos são muito importantes.
Eles são encontrados em alimentos como pães, batata doce, mandioca, milho, arroz, entre outros tubérculos e raízes que devem fazer parte do cardápio diário.
Além disso, sempre que possível, consuma os alimentos em sua forma natural, pois isso aumenta ainda mais a ingestão de carboidratos que regulam o funcionamento do intestino.
Da mesma forma, evite alimentos ultraprocessados, como biscoitos recheados, refrigerantes, salgadinhos, macarrão instantâneo, embutidos, entre outros, pois, além de serem nutricionalmente desbalanceados, oferecem riscos à saúde.
Dicas para cuidar bem da saúde
Com a correria do dia a dia, muitas pessoas têm dificuldades para estabelecer uma rotina saudável, mas ela é fundamental para a saúde do corpo e da mente.
Ao estabelecê-la, o dia rende muito mais, os níveis de estresse diminuem e as pessoas se sentem mais dispostas e produtivas, tanto no trabalho quanto em casa.
As empresas também procuram estabelecer uma rotina melhor para seus colaboradores, por exemplo, por meio de um programa de proteção auditiva no trabalho.
Mas cada um precisa se responsabilizar pelos cuidados com a própria saúde, e algumas maneiras de fazer isso no dia a dia são:
1. Dormir bem
Dormir bem é fundamental para que você consiga seguir a rotina tranquilamente, ter um dia produtivo e ajudar o corpo a descansar e reduzir os níveis de estresse.
Durante a noite, o corpo produz hormônios importantes para o crescimento, para fixar a memória, facilitar o aprendizado e ajudar o organismo a funcionar corretamente o tempo todo.
Muitas pessoas têm dificuldades para dormir, mas existem alguns hábitos que podem ajudar nesse sentido, por exemplo, tomar um banho relaxante, reduzir a luz do ambiente, evitar o celular e ler um bom livro.
Próximo ao momento de ir para a cama, evite bebidas estimulantes, como o café, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
2. Acordar cedo
Acordar cedo é um hábito saudável e muito importante para quem quer ter um dia produtivo, exceto no caso de pessoas que trabalham durante a noite.
Agora, se você não é uma pessoa matutina, mas precisa cumprir alguns compromissos, como frequentar uma auto escola moto, procure acordar, pelo menos, uma hora mais cedo, para ter tempo de tomar café e preparar o cérebro.
Para acordar cedo, o ideal é dormir mais cedo e, se puder, faça uma atividade física para que o corpo possa entrar no ritmo que você quer alcançar.
3. Beber bastante água
Não é novidade para ninguém que o ser humano precisa beber água para manter o organismo hidratado. A hidratação é fundamental para que as reações químicas vitais para o funcionamento do corpo possam acontecer adequadamente.
Um corpo desidratado tem dificuldades para eliminar secreções, além de sofrer com problemas no desempenho cognitivo, humor e funcionamento do intestino.
Independentemente das atividades que for realizar no dia a dia, como aula de piano branco de cauda, trabalhar, ir para a faculdade, entre outras, a água é fundamental para que você se sinta bem e consiga eliminar toxinas.
4. Praticar atividade física
Praticar atividade física, sem dúvidas, traz muitas vantagens para o corpo e a mente. Por meio dela, você melhora o condicionamento, controla a pressão arterial, aumenta a imunidade, evita ganho de peso, combate o estresse e reduz o risco de doenças.
Algumas pessoas não gostam de frequentar a academia, mas não tem problema, pois existem várias modalidades de exercício físico, inclusive ao ar livre, como caminhada e pedalar.
Até mesmo aqueles que trabalham o dia todo, como funcionários de uma empresa de coleta de lixo particular, podem dedicar trinta minutos por dia para se exercitar.
5. Cuidar da alimentação
Cuidar da alimentação é fundamental para proteger o coração e prevenir doenças graves, como a diabetes. O cardápio precisa ser rico em grãos integrais, azeite, sementes, iogurte, carnes magras, leite desnatado, castanhas e frutas.
Inclua alimentos antioxidantes e com alto teor de fibra, além de evitar produtos alimentícios industrializados, como refrigerantes, embutidos e biscoitos. Também procure evitar frituras, sal em excesso e açúcar.
6. Relaxar
Depois de trabalhar o dia todo em um escritório compartilhado advogado, o profissional precisa ter tempo para relaxar e com isso retomar sua rotina no dia seguinte.
Existem muitas atividades simples que podem relaxar o corpo e a mente, como ler um livro, alongar, fazer um passeio no parque, assistir um filme, aprender algo novo, meditar, entre outros.
Independentemente de qual seja o seu trabalho ou a sua rotina, é fundamental ter alguns minutos por dia para fazer algo que você gosta. Relaxando a sua mente, o seu corpo vai ficar muito mais saudável.
Considerações finais
Ter saúde é muito importante para quem deseja ter uma rotina produtiva e ser capaz de cumprir seus compromissos e obrigações.
Mas, para ter saúde, é fundamental priorizá-la, e como foi visto ao longo deste conteúdo, existem muitas maneiras de estabelecer alguns cuidados que vão te ajudar a se sentir bem, mesmo durante os dias mais corridos.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
